मोटापा- कारण और घरेलू निवारण

मोटापा, यह एक गम्भीर बीमारी होती है, इसको नज़रअन्दाज नहीं करना चाहिए यह  वो स्थिति होती है, जब अत्यधिक शारीरिक वसा शरीर पर इस सीमा तक एकत्रित हो जाती है कि वो स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने लगती है। यह आयु संभावना को भी घटा सकता है। (बी.एम.आई), मानव भार और लंबाई का अनुपात होता है, जब २५ कि.ग्रा./मी.^२ और ३० कि.ग्रा/मी^२ के बीच हो, तब मोटापा-पूर्व स्थिति; और मोटापा जब ये ३० कि.ग्रा/मी.^२ से अधिक हो।

कुछ लोग मोटापा रोकने के लिए पानी पीना कम कर देते है, जबकि ये गलत हैए पानी कम पीने से मोटापा नही रुकता उल्टा शरीर में पानी की कमी होने लगती है । चाहे आपको अपना वजन घटाना हो या बढ़ाना हो गर्मियों में रोज 4 से 5 लीटर पानी पिएं और सर्दियों में रोज 2 से 3 लीटर पानी जरूर पिए । पानी के साथ आपके शरीर की गंदगी बाहर निकलती हैए जिससे आप स्वस्थ रहते हैं ।

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका यही है कि जितनी कैलोरी ऊर्जा आप रोज लेते होए उससे ज्यादा कैलोरी ऊर्जा रोज खपत करो । अगर आप हर हफ्ते 150.200 कैलोरी ऊर्जा भी कम करते हो तो भी आप अपने टारगेट गोल को जल्दी पूरा कर सकते हो । इसके आलावा तली हुईए और तेलीय चीज खाने से परहेज करे ।

मोटापा बहुत से रोगों से जुड़ा हुआ है, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, निद्रा कालीन श्वास समस्या, कई प्रकार के कैंसर । मोटापे का प्रमुख कारण अत्यधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन, शारीरिक गतिविधियों का अभाव, आनुवांशिकी का मिश्रण है। हालांकि मात्र आनुवांशिक, चिकित्सकीय या मानसिक रोग के कारण बहुत ही कम संख्या में लोग मोटे पाये जाते हैं।

मोटापा कम करने के लिए सुबह सुबह पानी थोड़ा गर्म करके पीना चाहिए जिस से शरीर के अंदर वसा जमा न हो, जिससे मोटापा नही बड़ेगा

 मोटापा कैसे बढ़ता है,कारण

मोटापे के कई कारण हो सकते है। इनमें से प्रमुख है:-

• मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
• अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
• कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।
• असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।
• शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, यह भी मोटापे का एक कारण है।
• बाल्यावस्था और युवावस्था के समय का मोटापा व्यस्क होने पर भी रह सकता है।
• कई लोगों को दिन मे खाना खाने के बाद सोने की आदत होती है जो मोटापे का कारण बन सकती है।
• हाइपोथाइरॉयडिज़्म 
• बहुत ज्यादा मीठे का सेवन करने से भी का खतरा रहता है |

घरेलू उपाए

यदि आप जल्दी से वजन कम करना चाहते हैंए तो इनमें से कुछ युक्तियां मदद कर सकती हैंए लेकिन त्वरित वजन घटाने शायद ही कभी टिकाऊ होता है। दीर्घकालिक स्वास्थ्य और आदतों पर ध्यान केंद्रित करनाए जिनके साथ आप समय के साथ चिपके रह सकते हैंए आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और इसके परिणामस्वरूप स्थायी वजन घटाने की अधिक संभावना है।

1. दिनभर सिर्फ गर्म पानी पीएं। ...
2. रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें। ...
3. सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें। ...
4. नाश्ते में लौकी की जूस पिएं। ...
5. अदरक-नींबू की चाय पीएं। ...
6. वजन कम करने के लिए दालचीनी का सेवन करें। ...
7. गर्म पानी में अदरक, हल्दी, शहद मिलाकर पीएं।
8. नींबू पानी शहद के साथ रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी तैयार करें और उसमें 2 चम्मच शहद डालें। ...
9. लहसुन चबाएं लहसुन में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। ...
10. हाइड्रेटेड रहें ...
11. ठीक से चबाएं..
12. धूम्रपान छोड़ दें ...
13. कृत्रिम शर्करा से बचें ...
14. अच्छी नींद लें

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